Pepperkakeduft, juleavslutninger, julebord og lange to-do-lister… Førjulstiden er koselig, men også travel. Da er det lett at treningen blir utsatt “bare denne måneden”.  Men vanene du har jobbet så godt for å etablere, fortjener litt plass – også nå. Hvis du har brukt mange måneder på å etablere gode rutiner, er det synd å sette alt på pause akkurat nå. Det handler ikke om å være perfekt – bare å holde vanene i live.

Litt er bedre enn ingenting

Du kommer kanskje ikke til å få inn like lange økter som ellers. Det er helt greit. Det viktigste er å gjøre litt, for litt holder kropp og hode i gang – og gjør det mye enklere å starte opp igjen i januar. Tenk: «Hva er den minste innsatsen jeg faktisk får til i dag?»
Ofte er det mer enn du tror.

Slik får du inn trening i en travel førjulstid

1. Planlegg litt annerledes

• Stå opp 20 minutter tidligere et par dager i uken og ta en kort økt før jobb.
• Ta med treningstøy og tren rett etter arbeidstid – før du rekker å miste motivasjonen.
• Gå av bussen et par holdeplasser før.

2. Bruk helgene smart

• Tren tidlig på dagen – før juleforberedelsene starter. Du får mer energi og resten av dagen blir mer effektiv.

3. Gjør aktivitet til en del av det du uansett skal gjøre

• Lek ute med barna eller bli med på organisert aktivitet.
• Gå mens du venter på barna på trening.
• Ta en 15–20 minutters rask gåtur før du handler julegaver.

4. Tenk mikroøkter – de teller også

• 10 minutter puls - litt ekstra pust og pes: rask gange i motbakker, gå trapper eller hoppe tau 
• 10- minutters styrkesirkel: knebøy, armhevinger og utfall - gjenta så mange ganger du klarer på 10 minutter
• 10-minutters gåtur i lunsjpausen

Trening er ren motgift mot stress

Har du noen gang angret på en treningsøkt?  Neppe! Trening frigjør endorfiner, reduserer stresshormoner og gir deg en skikkelig humørboost. I en tid hvor hodet kan være fullt av planer, forberedelser og forventninger, kan fysisk aktivitet være akkurat det som gjør at du senker skuldrene. Prioriterer du litt egentid til aktivitet, blir du ofte både mer effektiv og fokusert resten av dagen.

Gi deg selv en god start på januar

Se på desember som en “vedlikeholdsmåned”. Du skal ikke slå rekorder – bare holde rytmen levende. Klarer du litt bevegelse hver uke, er det så mye lettere å starte året på en god måte.

Det handler ikke om en perfekt desember, men en bærekraftig én. Du vil takke deg selv i januar.