Slik spiser og drikker du etter en lang tur eller treningssøkt
Har du vært på en lang tur til fots, joggende, på ski, eller kanskje du har syklet i flere timer og lurer på hva som er best å spise og drikke når du er ferdig?
Etter en god treningsøkt eller lang tur handler restitusjon først og fremst om å gi kroppen det den trenger for å hente seg inn igjen – uten at det blir komplisert. Du har brukt energi, tapt væske og aktivert muskulaturen. Nå skal kroppen tilbake i balanse.
Fyll på med væske
Når du trener over tid, mister du væske gjennom svette og pust. Hvor mye varierer fra person til person, og avhenger av temperatur, intensitet og varighet. Etter trening er det lurt å erstatte væsketapet gradvis.
En god tommelfingerregel: Drikk ca. 1,25–1,5 liter per kg du har gått ned i vekt. Det betyr at hvis du for eksempel veier 1 kg mindre etter økten, trenger du mer enn 1 liter væske for å komme i balanse igjen. Vanlig vann fungerer helt fint for de fleste mosjonister. Start gjerne med å fylle på med væske etter økten og fortsett å drikke jevnt i timene etterpå, da kroppen tar opp væske over tid.
Påfyll av karbohydrater og protein
På lange turer bruker kroppen du både karbohydrater og fett som energikilde. I tillegg har den brukt litt protein til muskelvev siden man har jobbet godt og lenge med musklene. Da er det greit å få i seg et måltid innen et par timer etter økten. Spis gjerne et normalt godt måltid. Trener du for helse og trivsle , er det viktigere å se på helheten, så spis valig variert og sunn mat med både grove karbohydrater og proteiner. Det vil gjøre godt både for å regulere appetitt, opprettholde en fin måltidsrytme og for å støtte kroppens restitusjon.
Gode og enkle måltidsforslag etter trening
Her er noen praktiske eksempler som fungerer godt for:
- Grove brødskiver eller knekkebrød med hvitost og skinke et glass melk eller sjokomelk
- Müsli med 2 dl melk eller yoghurt og bær
- Go´morgen yoghurt /Bygglunsj med bygg eller havre
- Fruktsmoothie med yoghurt
- Havregrøt med frukt og nøtter
Og det beste du kan gjøre er ofte det enkleste; spis normalt, drikk nok og lytt til kroppen.
Kos deg på tur!
Kilde: Olympiatoppen
Skrevet av
Unni Coldevin Fagansvarlig i Grete Roede