Kom deg opp av kontorstolen - små pauser kan gjøre stor forskjell
For mye stillesitting og lite bevegelse er en stor helseutfordring i dag. Forskning viser at det øker risikoen for sykdom, nesten på linje med høyt blodtrykk, røyking og høyt kolesterol.
Tall fra Helsedirektoratet viser at en stor andel av befolkningen fortsatt ikke når anbefalingen om minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet. Samtidig tilbringer mange av oss store deler av dagen sittende – på jobb, i bilen eller foran skjerm hjemme.
De negative konsekvensene av mye stillesitting kan påvirke både den fysiske og psykiske helsen, og også vår sosiale livskvalitet.
Når kroppen blir for lenge i ro
De siste årene har forskningen blitt tydeligere på forskjellen mellom fysisk inaktivitet og stillesittende atferd. Du kan faktisk være ganske flink til å trene – og likevel ha en livsstil som er for stillesittende dersom du sitter store deler av dagen. Det er med andre ord ikke alltid nok å trene et par ganger i uken hvis resten av dagen tilbringes på en stol.
Når vi sitter lenge av gangen, blir de store musklene i beina nesten helt passive. Da går også kroppens “motor” litt ned i tempo: blodsirkulasjonen reduseres, kroppen bruker mindre av blodsukkeret, og fettforbrenningen synker. Over tid kan dette påvirke både energinivå, vekt og helserisiko.
Små pauser – stor effekt
Den gode nyheten er at det ikke alltid skal så mye til for å gjøre en forskjell. Kroppen vår er laget for bevegelse gjennom hele dagen, og små aktivitetspauser kan ha stor betydning. Opplever du at du sitter store deler av kontordagen foran tastaturet, kan det være en god investering i egen helse å legge inn korte bevegelsespauser i løpet av arbeidsdagen.
Noen enkle grep kan være:
- Reis deg opp minst hver 60. minutt
- Ta en kort gåtur eller strekk på kroppen
- Stå eller gå når du snakker i telefonen
- Ta trappen når du har mulighet
- Legg inn en kort gåtur i lunsjpausen
- Har du mulighet til å heve kontorpulten kan det være lurt å veksle mellom å stå og sitte i løpet av dagen
Hverdagsbevegelse teller
Den beste “motgiften” mot stillesitting er ikke nødvendigvis mer trening – men mer bevegelse gjennom hele dagen. Når vi bryter opp lange perioder med sitting, holder vi kroppen mer aktiv, blodsirkulasjonen i gang og energinivået oppe.
Små valg i hverdagen kan derfor gjøre en større forskjell enn vi kanskje tror. Litt mer bevegelse – litt oftere – er ofte nok til å gi kroppen et viktig løft.