Men det går faktisk helt fint å nyte både julebord, pepperkaker og rolige romjulsdager uten at vekten løper fra deg. Med noen smarte valg og litt bevissthet kan du seile gjennom førjulstid, julefeiring og nyttårshelg uten dårlig samvittighet – og med kroppen i god balanse. Her får du konkrete, enkle tips som gjør det lettere å kose seg, holde energien oppe og samtidig ta vare på helsen gjennom høytiden. 

Hold på de gode rutinene

Julen er full av hygge, og det er helt normalt at rutinene sklir litt ut. I stedet for å vente til januar med å “ta tak”, kan du bevare de gode vanene du allerede har gjennom hele desember. Små justeringer kan gi stor effekt – tenk over hvilke rutiner som gir deg energi og overskudd, og finn måter å holde fast ved dem gjennom hele juleperioden.

Vær aktiv

Selv om desemberukene kan være veldig travle, prøv å sette av tid til fysisk aktivitet. Hvis det føles vanskelig, kan du heller fokusere på å være mer hverdagsaktiv. Finn små smutthull i løpet av dagen hvor du kan bevege deg – eller hva med å gå til julefestent? Om motivasjonen svikter, allier deg med venner eller familie og lag en aktivitetsavtale sammen.

Porsjonstørrelser

Julebord- og julesesongen byr på mye god mat – ofte mer energirik enn vanlig – og det er lett å forsyne seg både ekstra godt og flere ganger. For å unngå overspising kan det hjelpe å være bevisst på porsjonsstørrelsen. Bestem gjerne på forhånd hvor mye du vil forsyne deg med, og bruk for eksempel en litt mindre tallerken – jo større tallerken, jo mer spiser man gjerne. Fyll også tallerkenen med frukt og grønnsaker til alle måltider, så får du både farger, næring og metthet på en enkel måte.

Sov godt

I en travel desember er det lett å få for lite søvn. Utfordringen er at søvnmangel ofte øker lysten på mer usunn og fet mat – og flere våkne timer betyr også flere anledninger til å småspise. Prøv derfor å holde fast i gode søvnrutiner, selv om det skjer mye. Når du gir kroppen nok hvile, får du både energien og overskuddet du trenger for å ta vare på deg selv og gjøre gode valg gjennom julen.

Drikk vann 

Kroppen mister en del væske mens du sover, så start gjerne dagen med et par glass vann for en naturlig boost. Drikk også vann til måltidene – det metter, hjelper deg å spise saktere og kan gjøre det enklere å holde energiinntaket nede. Å ha et vannglass ved siden av annen drikke gjør det lettere å redusere mengden du drikker av det andre. Når du gjør det til en vane å fylle på med vann til måltidene, sikrer du også at du får i deg nok væske jevnt gjennom hele dagen.

Bevisste valg rundt alkohol

Alkohol kan fort bidra med en del ekstra energi, så det kan være lurt å bestemme på forhånd hvor mye du ønsker å drikke – og følge litt med underveis. Å ha et glass vann tilgjengelig kan også gjøre kvelden og dagen etterpå betydelig hyggeligere, og hjelpe deg å holde på de gode rutinene gjennom desember.

Julen handler først og fremst om glede, fellesskap og fine øyeblikk – og det trenger ikke å stå i kontrast til å ta vare på deg selv. Med små, bevisste valg og litt omtanke for egne rutiner kan du gå gjennom desember med både energi og overskudd. Velg de vanene som gir deg noe, hold fast i det som fungerer for deg, og gi deg selv lov til å kose deg med god samvittighet. Da blir julebordsesongen ikke bare hyggelig – men også en periode der du faktisk føler deg skikkelig bra.